พาทำขนม ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง เพื่อสุขภาพ กินง่าย อยู่ท้อง ไม่ต้องกลัวอ้วน!

212 Views

คัดลอกลิงก์

แจกสูตร ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง เพื่อสุขภาพ กินง่าย อยู่ท้อง ไม่ต้องกลัวอ้วน!

ใครบอกว่าลดน้ำหนักอยู่ จะกินขนมไม่ได้ บทความนี้พาทำ ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง ขนมของสายคลีน กินอร่อย ได้ประโยชน์ ชาร์จพลังได้ในแท่งเดียว แถมทำง่ายไม่ยุ่งยาก ทำอาหารไม่เป็นก็ทำตามได้!

ข้าวโอ๊ต ใน ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง คืออะไร?

ข้าวโอ๊ต (Oat) ธัญพืชโฮลเกรน (Whole-grain cereal) ที่ปลูกมากในแถบอเมริกาเหนือและยุโรป ได้แก่ประเทศ รัสเซีย แคนาดา อเมริกา โปแลนด์ ฟินแลนด์ ออสเตรเลีย เยอรมนี จีน และยูเครน  โดยข้าวโอ๊ตถูกเรียกว่าเป็น หนึ่งในอาหารซุปเปอร์ฟู้ด เพราะเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารมาก อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน ไขมันชนิดดี วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ  และยังดีต่อระบบขับถ่าย ปัจจุบันถูกนิยมเอามาใช้ ในการนำมาบริโภคเพื่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

⭐⭐ หากชื่นชอบบทความของ SGE ⭐⭐

เครื่องซีลสูญญากาศ จาก SGE การันตีด้วยยอดขายอันดับ 1

ฝากกดลิงก์เยี่ยมชมสินค้า เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานของเราด้วยนะคะ🙏

ฝากกดลิงก์เยี่ยมชมสินค้า เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานของเราด้วยนะคะ🙏

วิธีทำ ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง อร่อยง่าย ได้ประโยชน์

วิธีทำ ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง อร่อยง่าย ได้ประโยชน์

ส่วนผสม ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง

  1. ข้าวโอ๊ตแผ่นอบแห้ง 225 กรัม
  2. กล้วยหอมสุก 1 ลูก
  3. เมล็ดอัลมอนด์ 60 กรัม
  4. เมล็ดทานตะวัน 60 กรัม
  5. ถั่วพีแคน 60 กรัม
  6. แครนเบอรี่อบแห้ง 50 กรัม
  7. น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนตวง
  8. น้ำผึ้ง (ถ้าชอบหวาน) 224 กรัม
  9. กลิ่นวนิลา 1 ½ ช้อนชา
  10. เกลือ ¼ ช้อนชา

วิธีทำ ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง

  1. เริ่มวอร์มตาอบ ด้วยการเปิดเตาอบไว้ที่อุณหภูมิ 170°C / 350 °F เตรียมไว้
  2. จากนั้นให้เตรียมชามผสม นำกล้วยหอมสุก มาบดจนละเอียดดี
  3. ตามด้วย ข้าวโอ๊ตอบแห้ง อัลมอนด์สับหยาบ เมล็ดทานตะวัน ถั่วพีแคน และแคนเบอรี่อบแห้ง ลงไปผสมด้วย
  4. เพิ่ม น้ำมันมะพร้าว น้ำผึ้ง กลิ่นวนิลา และเกลือ เพื่อแต่งรส จากนั้นคนให้เข้ากันดี
  5. เตรียมถาดอบขนาด 9×9 นิ้ว ปูกระดาษรองอบไว้ แล้วค่อยเทส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงถาด เกลี่ยให้หน้าขนมเนียน และ แน่นเท่ากันดี
  6. นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 170°C / 350 °F เป็นเวลา 30 นาที จนได้เนื้อขนมสีเหลืองทอง
  7. พอครบเวลาให้นำขนมร้อน ๆ ออกมาตัดแบ่งเป็นชิ้น หรือ แท่ง ตามใจชอบ จากนั้นทิ้งไว้ให้เย็น ก็จะได้ ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง แสนอร่อย พร้อมกินแล้ว!

⭐⭐ หากชื่นชอบบทความของ SGE ⭐⭐

ฝากกดลิงก์เยี่ยมชมสินค้า เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานของเราด้วยนะคะ🙏

ฝากกดลิงก์เยี่ยมชมสินค้า เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานของเราด้วยนะคะ🙏

ประโยชน์ของ ข้าวโอ๊ต กินแล้วดีจริงไหม?

ประโยชน์ของ ข้าวโอ๊ต ใน ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง กินแล้วดีจริงไหม?
  1. ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิต โดยมีงานวิจัยว่า ผูที่รับประทานข้าวโอ๊ตวันละ 1 ถ้วยเป้นประจำ จะลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้
  2. ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เพราะในข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เมื่อกินเข้าไปแล้วจะค่อย ๆ ปล่อยน้ำตาลออกมาช้า ๆ จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และ ควบคุมไม่ให้สูงเกินไป
  3. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย โดยเบต้ากลูแคนที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ต จะสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อรา เชื้อไวรัส และปรสิตได้เป็นอย่างดี
  4. ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำสูง มีแคลอรีต่ำ เมื่อทานเข้าไปทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และมีโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย
  5. ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และเสริมสร้างระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น เพราะในข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์อยู่เป็นจำนวนมาก หากทานข้าวโอ๊ตวันละ 7 – 8 กรัม ร่วมกับการรับประทานอาหารตามปกติ เส้นใยในข้าวโอ๊ตจะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายออกมาง่ายขึ้น
  6. ช่วยป้องกันเลือดแข็งตัว เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระชื่อว่า “อะวีนานทราไมต์ (Avenanthramides)” ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชเต็มเมล็ดสัปดาห์ละครั้ง จะช่วยลดการแข็งตัวของเลือดได้ ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก และหัวใจสูบฉีดดีขึ้น

ของว่างกินเล่น ที่มีประโยชน์ อร่อย แถมอิ่มท้อง อย่าง ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะ โดยสัดส่วนทั้งหมดสามารถปรับได้ตามใจชอบเลยนะคะ ในบางท่านที่อาจจะแพ้น้ำผึ้ง ก็สามารถใช้น้ำตาลหญ้าหวานแทนได้ ส่วนในบทความหน้า SGE จะเอาสูตรเด็ดสูตรไหนมาป้ายยากัน อย่าลืมติดตามนะคะ!

ข้อมูลอ้างอิง : hdmall, TrueID, Wongnai, Kapook, bankanomwaan

30 October 2023

โดย

จันทร์เจ้า

ความคิดเห็น (Comments)

Leave A Comment


00
:
00
:
00